肌肉紧张怎么办啊？

1. 肌肉紧张怎么办啊？

腰腿肌肉紧张如何改善？仅需一个泡沫轴，有效放松紧张肌肉

2. 肌肉紧张怎么办

这位朋友你好!这种情况是在什么情况下发生?如果是运动后发生的.建议:
1运动后可采用积极性恢复手段，如做一些压腿、展体等被动性牵拉活动，以使紧张的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉组织的血液循环，以缓解肌肉疼痛，使肌肉尽快恢复。在肌肉疼痛完全消失之前，可重复这些牵拉动作，直到不适感觉完全消失。
2出现肌肉疼痛症状后，不要停止体育锻炼，而应当继续坚持锻炼，这样有助于尽快消除肌肉疼痛。只是运动的强度可以小一些，时间可稍微短一些，多做一些伸展性练习，坚持几天，疼痛症状就会消失。否则，如果停止锻炼，即使疼痛消失，再进行锻炼可能还会出现同样的症状，而且恢复的时间也相对较长。
3可配合使用按摩、热敷、或冲热水澡等恢复手段，加快肌肉不适感的消除。

3. 肌肉处于持续紧张状态，如何缓解

第一：身心健康
很多人也会跑步，但是可能坚持跑会是一件很难的事情。坚持跑步对人的身心健康是有很大好处的，特别现在很多年轻人一天都坐在办公室，早起或者下班跑跑步，这样可以活动一下筋骨，同时运动出汗，跟闷在办公室一天，有着截然不一样的感觉，会让人身心愉悦很多。

第二：保持完美的体型
身上有肉，这是个很头疼的问题，坚持跑步，可以让你拥有让人羡慕的身材，坚持跑步，时间长久，就会跑出身材的曲线，甩掉身上多余的肉肉。

第三：情绪的发泄
生活中总会有一些烦恼出现，需要一些发泄方式，跑步不失为一种好的发泄方式，同时还锻炼了身体。在跑步的过程中，在不断出汗的过程中， 会让人思路清晰，想明白还多事情，让自己的不好情绪在跑步运动的过程中就消失了，因此记得烦恼的时候，出去跑两圈也许就好了。

第四：跑出年轻
很多人很难相信，跑步能让人看起来更年轻，是的，跑步可以跑出年轻，常常跑步，会让你整个人都在运动状态，不断的拉伸，让你的血液充满活力，充满激情的生活，自然活的更年轻，更健康。

第五：培养良好习惯
跑步是一项需要坚持的运动，坚持跑步才会带来好处跟见效，坚持跑步是一个良好的习惯，这个习惯是需要有一个坚持的心和良好的耐力，不是一时的兴起，是需要毅力的。通过跑步，养成一个热爱运动的良好习惯。

第六：享受生活
跑步也是享受生活的一种方式，傍晚带上耳机，慢跑几圈，出出汗，也是很惬意的。

4. 肌肉紧张异常，有哪些好的治疗方案？

身体僵硬的很大一部分原因是韧带没有放松，处于紧张状态的韧带很容易紧张。因此，正确地练习瑜伽是非常必要的。当身体的韧带打开后，僵硬的四肢将得到缓解，整个身体将恢复柔软。我的许多客户告诉我，他们的肌腱感觉很紧，但他们可以很容易地将臀部折叠起来，双手放在地上以站立的姿势弯曲。我也有一些客户的腿一点也不紧。因此，张力无法准确测量移动范围。

解决肌肉紧张的最佳方法是热敷或洗个热水澡。但这只是一种暂时的方法。要从根本上改善肌肉紧张状况，肌肉紧张主要是由于缺乏肌肉活动和肌肉自身协调能力降低引起的。脑深部刺激（DBS）是治疗运动障碍性疾病（如帕金森病、肌张力障碍和特发性震颤）的主要手段。它通过植入微型电极来纠正异常电路，以减少姿势异常或神经异常引起的震颤和僵硬，从而调节大脑中神经核团的异常脱轨。

热水浸泡：在30~400摄氏度的热水中浸泡和洗澡，对心脏活动和神经系统有镇静作用。注意，一般程度的肌肉疼痛和疲劳确实是有益的——这证明了运动已经取得了效果。通过休息、恢复、巩固和放松，身体健康将比以前有所改善。表面上我们会感觉更好，但这只是暂时的。从长远来看，可能不会有任何进展，所以在我们拉伸之前，我们需要评估根本问题是什么。事实上，我们可以在拉伸之前以更好的方式解决持续拉伸的问题。

左三角肌的中梁在高下拉时很硬，因为背部在背部训练时没有加热，背部训练后也没有拉伸和放松。如果你不了解加热、拉伸和放松的激活，疼痛越长，疼痛越大。

5. 如何治肌肉不自觉紧张

建议：　肌肉痉挛的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
　　下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：
　　1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
　　2. 局部循环不良。
　　3. 水份和盐份流失过多。
　　4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
　　5. 环境温度突然改变。
　　6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
　　7. 情绪过度紧张。
　　8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
　　9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
　　预防抽筋的方法：
　　1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
　　2. 长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。
　　3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
　　4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
　　5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
　　6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
　　7. 冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
　　8. 以放松的心情从事运动或工作。
　　9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
　　10. 不做过度的练习。
　　11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

6. 运动时肌肉紧张怎么办

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：
1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。
2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。
3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动
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7. 如何治肌肉不自觉紧张

建议：　肌肉痉挛的真正机理目前尚未被确知，大多数的研究结果认为，肌肉抽筋是起因於神经或神经肌应激阈值降低，使得肌肉的神经行动频率突然增加，造成肌肉强直收缩。
　　下列有几种情况较易引起肌肉痉挛的发生：
　　1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
　　2. 局部循环不良。
　　3. 水份和盐份流失过多。
　　4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
　　5. 环境温度突然改变。
　　6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
　　7. 情绪过度紧张。
　　8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。
　　9. 一些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高，须小心留意。
　　预防抽筋的方法：
　　1. 不在通风不良，或密闭的空间做长时间或激烈的运动。
　　2. 长时间运动之前、中、後，皆须有足够的水份和电解质的补充。
　　3. 在日常饮食中摄取足够的矿物质（如钙、镁）和电解质（如钾、钠）。矿物质的摄取可从牛奶、优格、绿色叶类蔬菜等食物中摄取，电解质可从香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的饮料中获得。
　　4. 不穿太紧或太厚重的衣服从事运动或工作。
　　5. 运动前检查保护性的贴扎、护套、鞋袜是否太紧。
　　6. 运动前做充足的准备运动和伸展操。
　　7. 冷天运动後须做适当的保温，如游泳後应立即将泳衣换起，穿上保暖的衣物。
　　8. 以放松的心情从事运动或工作。
　　9. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
　　10. 不做过度的练习。
　　11. 运动前对易抽筋的肌肉做适当的按摩。

8. 肌肉长时间紧张的后果

肌肉长期处于紧张状态，由于能量消耗，人们会感到疲劳，从而影响肌肉功能的表现。基于此，建议我们在日常生活中应将工作与休闲结合起来，更好地提高劳动效率。应该及时进行休息，应该保持良好的心态，保持情绪稳定，平时注意休息。

肉过度紧张，则说明处于一个疲劳状态，容易引起肌筋膜炎或者旁边的肌腱的钙化，严重时可引起关节旁边的肌肉不均衡，引起关节的过度退化。平时要注意放松肌肉，活动前进行热身运动，热身之后加强肌肉的放松训练，有效避免肌肉疲劳。


主要影响自身的临场发挥，过度紧张的情绪会导致自身的言语能力以及自控能力变差，不用过度担心，这主要是由于心理过度紧张导致的，一定要调节好自身的情绪，可以在自身进行提前心理预设，或者多加练习，多参加人员较多的聚会活动，单独发言有利于以上情况的改善。